Naturalne metody wzmocnienia odporności!

1
Naturalne metody wzmocnienia odporności!
Zima, zwłaszcza jak ta, którą obecnie mamy, czyli ciepła, z niewielkimi, krótkotrwałymi mrozami, sprzyja namnażaniu i mutowaniu się wirusów, bakterii i innych drobnoustrojów chorobotwórczych. W takim okresie nie trudno o chorobę. Wystarczy niewielki zbieg okoliczności (chwilowy spadek odporności, styczność z chorą osobą) i atak na nasze ciało murowany. Jak zadbać o siebie, by w takiej sytuacji uniknąć zarażenia lub przejść chorobę łagodniej niż zwykle? Przede wszystkim należy zadbać o swoją odporność. Najprostsze i kto wie czy nie najskuteczniejsze, są naturalne sposoby, przekazywane z pokolenia na pokolenie np. przez nasze babcie :) 
 
Dieta wzmacniająca odporność
 
Dobre nawyki żywieniowe warto wprowadzać już w dzieciństwie. Jeżeli nie mamy ich jeszcze "we krwi", to może właśnie teraz jest najlepszy moment na zapoznanie się z kilkoma podstawowymi zasadami. Dzień zaczynamy od pożywnego i lekko strawnego śniadania, zjedzonego do godziny od przebudzenia. Kolejne posiłki spożywamy co 2-3 godziny. Pamiętajmy by potrawy były bogate w składniki mineralne i witaminy. Najlepiej planować posiłki z wyprzedzeniem. Można skorzystać z pomocy dietetyka, internetu czy książek, gdzie zasięgniemy porad na temat planowania i wykonywania prostych i wartościowych posiłków. Na początku może okazać się to trudne, natomiast nie należy się poddawać. Po niedługim czasie przekonamy się, że spożywanie wartościowych posiłków weszło nam w nawyk i nie możemy bez niego żyć :) Unikajmy przetworzonego jedzenia, takiego jak słodycze, słone przekąski, gotowe posiłki (takie, które wystarczy podgrzać w mikrofali), pakowane wędliny i sery. Czyli wszystko, co ma długą datę przydatności do spożycia i jeszcze dłuższą listę składników, w tym chemicznych ulepszaczy smaku i konserwantów. Dbajmy, o to, by jeść regularnie, w małych ilościach i starajmy się, by były to posiłki przygotowane ze zdrowych, dobrych składników, a nasz organizm szybko nam za to podziękuje :) 
 
Kiszonki  
 
Prawdziwa bomba witaminowa! Witaminy A, C, K , E oraz kilka z grupy B. Bogate w probiotyki, które mają korzystny wpływ na florę jelitową, wspomagają produkcję tzw. dobrych bakterii. Probiotyki są pomocne przy kuracjach antybiotykowych. Zwalczają grzyby, pasożyty, bakterie. Kiszonki są ogólnie dostępne, mogą być dodatkiem do wszystkiego i świetnie smakują. Są idealnym zastępstwem świeżych warzyw i owoców, o które może być ciężko zimą. 
 
Zioła i przyprawy
 
Świat przypraw i ziół jest niezwykle bogaty w substancje rozgrzewające i zabójcze dla drobnoustrojów chorobotwórczych. Przyjrzyjmy się naszym szafkom z przyprawami, jestem pewna, że przynajmniej połowa z nich, śmiało mogłaby zamieszkać w naszych domowych apteczkach ;) 
- imbir i kurkuma, goździki, cynamon, kardamon i chili - mają właściwości silnie rozgrzewające, bakteriobójcze i przeciwzapalne. Dostępne od ręki w wielu sklepach. W formie naturalnej lub sproszkowanej. Można je dodać praktycznie do wszystkiego, do gotowania, pieczenia, do ciepłych napojów. Najskuteczniejsze w formie naparów. Dodatkowo wiele z nich pitych na czczo pomaga spalać tkankę tłuszczową. Prawdziwe skarby natury ;) 
- zioła z naszych łąk - rumianek, działa głównie uspokajająco. Inhalacje z dodatkiem rumianku działają kojąco na śluzówkę nosa, ułatwiają pozbyć się zalegającej wydzieliny, czyli są remedium na katar. Pokrzywa - pomaga w walce z przeziębieniem i grypą. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę K i C. Dzięki nim wspomaga nasz układ odpornościowy, walcząc z wolnymi rodnikami. Nagietek - złoto na łące, nie tylko ze względu na kolor swoich kwiatów, ale głównie dzięki właściwościom przeciwgrzybiczym, przeciwzapalnym i antybakteryjnym. Silnie pobudza układ immunologiczny do działania i obrony przed mikroorganizmami chorobotwórczymi. To tylko niektóre z polskich roślin, które możemy zebrać sami, lub kupić w sklepie zielarskim. Warto poświęcić chwilę i zagłębić się w tajemną wiedzę o roślinach :) 
 
Witaminy
 
Niedobór witamin może osłabić nasz układ immunologiczny. Najbardziej korzystne i przyswajalne są witaminy ze świeżych warzyw i owoców, ale można również wspierać się witaminami z suplementów diety. Ważne by były ze sprawdzonego źródła i dobrej jakości, a ich dawkowanie najlepiej ustalić z lekarzem, gdyż witaminy można przedawkować. Witaminy wzmacniające naszą odporność, to przede wszystkim witamina C pomocna w walce z infekcją. Witaminy A i E powstrzymują chorobotwórcze drobnoustroje przed wnikaniem do komórek. Witamina D, przede wszystkim zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę. Witamina B5, wspomaga tworzenie przeciwciał. 
 
Sport 
 
Wiadomo nie od dziś, że sport, to zdrowie! Regularny wysiłek fizyczny ma zbawienny wpływ dla naszego organizmu. Nie trzeba od razu biec maratonu. Wystarczy by codziennie podnieść tyłek z kanapy i zacząć się ruszać ;) Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna wspomaga nasz układ odpornościowy, np. zmniejsza wystąpienie infekcji górnych dróg oddechowych o ponad połowę! Uważa się, że regularny wysiłek fizyczny wpływa na produkcję i jakość makrofagów, czyli komórek z pierwszej linii obrony w walce między innymi z bakteriami i wirusami. 
 
Higiena osobista 
 
Niby każdy wie, ale warto o niej wspomnieć! Mycie rąk po korzystaniu z toalety, po przyjściu do domu, po kontakcie z osobą chorą. Podstawa! Warto mieć przy sobie podręczny żel antybakteryjny, który można użyć w każdej chwili, bez konieczności dostępu do bieżącej wody. Dbamy, o to, by w przypadku choroby domowników wyrzucać zużyte chusteczki higieniczne, wietrzyć pomieszczenia, w których przebywa chory, czy regularnie zmieniać pościel.
Pamiętajmy, że w biurach miejscem najbardziej zanieczyszczonym jest biurko, klawiatura, a w naszych domach klamki. 
 
Jest wiele sposobów na wzmocnienie odporności. Oprócz wyżej wymienionych można jeszcze wymienić hartowanie, odpowiednią ilość snu, czy pozytywne myślenie, które powinno nam towarzyszyć codziennie :) Najważniejsze by w życiu kierować się zasadą "W zdrowym ciele, zdrowy duch!"
 
A jaki jest Twój sposób na piękne i zdrowe ciało? 

Komentarze do wpisu (1)

15 kwietnia 2020

Zawsze miałam problem z zapamiętaniem co ma jakie witaminy oraz w czym pomaga. Najważniejsze że, od dziecka uwielbiam kiszonki i nie wyobrażam sobie życia bez nich oraz uprawiam sport tyle ile mogę.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium